หลังค่อม ไหล่ยึด เล่นเวท ได้ไหม

ขอคำแนะนำค่ะ.....ตอนนี้น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ ค่อนไปทางน้อย แต่อยากสร้างกล้ามเนื้อ และบุคลิกภาพที่ดีค่ะ รวมถึงกล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่น (มีพุงน้อยๆ หลังค่อม ไหล่ห่อ...และปวดเมื่อย ขาตึง แขนตึง ปวดเมื่อยห

สวัสดีค่ะ อยากขอแชร์ประสบการณ์ที่ตัวเองได้ลองทำมาจากหลายวิธีที่เคยทำแล้วไม่ได้ผลอาจจะเป็นเพราะตัวเองไม่อดทนและมีวินัยมากพอค่ะ จากวิธีแรกสุดไม่ต้องเสียเงินซื้ออะไรเลยค่ะ คือการพยายามสำรวจตัวเองอยู่ตลอ

เราอายุ 44 ปี ปกติวัดความสูงได้ 157 cm … ไม่ได้วัดความสูงมาสักพัก แต่ วันนี้อยากทดลองใช้เครื่องวัดความสูง และชั่ง นน ตัวใหม่ในที่ทำงาน(auto) หลังจากวัดเสร็จ สูงขึ้น 4 cm …เย้ยลืมถอดรองเ

ส่วนตัว  สุขภาพ - กินคาคาวทุกวัน ไม่ใส่นม น้ำตาล - กินชาเขียว ไม่ใส่นม น้ำตาล -  พยามยามออกกำลังกาย เล่นเวท  - ยืดตัว ที่ปวดตึง ตาม youtube เช่น บ่าไหล่ เอว - ยืดตัวแก้หลังค่อม  ภ

ท่าอูฐ โยคะปรับบุคลิก https://www.youtube.com/watch?v=Cd_p0laMKAE https://www.youtube.com/watch?v=Cd_p0laMKAE ปรับหลังให้ตรง ไหล่ผาย แก้อาการไหล่ห่อหลังค่อม ทำแล้วได้ผลมาก ๆ ค่ะท่านี้

อยากรู้ว่าเป็นเพราะอะไรคะ เคยได้ยินมาว่าเวลานอนคว่ำเอาหมอนรองใต้ท้องแล้วจะรู้สึกดีช่วยซับพอตหลัง เราทำแล้วฟินมากๆ สบายมาก ทำตอนที่ปวดหลังมากๆ แบบไม่ไหวแล้วตอนก่อนจะนอน จะช่วยได้ดีเลย แต่พออยู่ท่าเดิม

ไหล่หลุดยังเล่นเวทอยู่ได้ไหมครับ ท่าไหนควรหลีกเลี่ยงเป็นพิเศษครับ ปล. ไม่ได้หลุดเพราะเล่นนะครับ หลุดเพราะล้มเองไม่เกี่ยวกับยกเวท

ผมหลุดมาประมาณ 10 ครั้ง แล้วครับ นอนทับหลุด ใส่เสื้อผิดท่า จามตอนยกแขน รถล้ม ว่ายน้ำ ตีแบต ... ทุกวันนี้ ก็จะระวังกิจกรรม ต่างๆ ที่จะทำให้ไหล่หลุด ล่าสุดไม่หลุดมาจะ 2 ปีละ อยากสอบถามคนเล่นเวทครับ ว่า